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下面是一些帮助调整心态的一些技巧和心得： Be prepared.充分准备 打仗之前需要操练兵，考试之前需要操练你的能力 有效的做一些考前准备，比如说了解题型，多做练习 ，熟悉题种 可以帮助 考生降低很大一部分的紧张。 Ask yourself: What is the worst that could happen? 问你自己： 坏的可能性是什么? 长话说： 做好做好的的准备，做好 坏的打算 当你考试之前问问自己，如果出了 坏的结果对你的未来有很大影响吗?跟你的生死有关吗?会导致你有很大的物质或精神上的损失吗? 其实当你问了这个问题之后 普遍答案都是。。没有太大影响。 Take 30 belly breaths. 深呼吸３０次 当你紧张时，人们会出现脑筋缺氧的表现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有效的呼吸是缓解紧张的一种很好的办法。它能帮助你接触一些消极的思想，帮助你回到现状。 有效的呼吸有以下的方法完成： 坐下来放松，把两条腿张开。 把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸气，让你手感觉到你的腹部慢慢的扩大。 慢慢的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。 每次呼吸都数着，这样能很有效的分散你的消极思想。 这样持续30次。 Visualize in a positive way. 设想一些正面的后果 在紧张情况下人们习惯性的开始产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟你想象中的那么糟糕。 然而你应该刻意的去设想一些美好，甚至不现实的一些想法。也许你觉得这样做非常的不切合实际，其实你的那些消极想法也同样的不切合实际。 PS：双鱼座的朋友们比较会干这个 EG：雅思口语面试设想 你应该看到你走进去，顺利的考完，并且考官面带微笑的在打分卡上给你画上一个让你满意的分数，你晚上为了庆祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成绩出来，口语分数出乎你的意料，明明你想的是6分。。结果得了个7分!你妈为了奖励你给你买一台全新的跑车。。。。 (哈哈。。我开始犯双鱼座了) 当你这样想的时候你会感觉到你被举起来了。。瞬间从阴暗中走出来看见了阳光。 Practise, practise, practise.练习练习练习
当你练习的越多，你就会越适应环境，甚至你可以给自己的标准比雅思标准高，这样你适应了那种高紧张，高频率，高要求的状态。 明确别人不会太在乎你的所做所为。 紧张的一大部分来源于 你太在乎别人怎么想你，你会考虑到他们对你的批评。 记住：人都是自利的...他们宁愿提高自己，让自己吃得起饭，不会浪费精力去评价你。 Stay in the present moment.回到现状 当你紧张焦虑的时候，你的思想充满了消极的情景。 后一个有效的办法是去注意一些 当时身边的一些小细节。 比如说窗外树上的小鸟， 楼下那位帅哥、美女，椅子上的一个印记，都是一个有效帮助你回到当时现状的好办法。这样能够化解消极的想法，回到present moment.
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